Worum gesunder Schlaf so wichtig ist
Hohe Anforderungen sind nicht das Problem. Das Problem ist, wenn das System
nicht mehr zurück in den Ruhezustand kommt.
Genau da setzt dieses Modul an – und es ist häufig das Modul mit der schnellsten
spürbaren Wirkung. Denn Schlafprobleme sind eines der ersten Anzeichen
chronischer Belastung, und gleichzeitig einer der Faktoren, an denen sich ohne
betriebliche Umstrukturierung etwas ändern lässt.
Inhalte
Wie Schlaf funktioniert
Schlafphasen, Schlafbedarf, der eigene Chronotyp. Warum „acht Stunden" eine Durchschnittszahl und kein Ziel ist.
Was Belastung mit dem Schlaf macht
Einschlafen, Durchschlafen, das frühe Aufwachen um drei Uhr mit kreisenden
Gedanken. Warum das passiert und was dabei hilft.
Schlafhygiene, realtistisch
Die Empfehlungen, die tatsächlich etwas verändern – und die, die man weglassen
kann. Konkret: Bildschirme, Koffein und seine Halbwertszeit, Alkohol als Schlafmittel
und warum er nicht funktioniert, Schlafzimmer, Routinen vor dem Schlafen.
Gedanklich abschalten
Techniken gegen das Gedankenkreisen: Grübelstopp, Sorgen-Zeitfenster,
schriftliches Abschließen des Arbeitstages. Wird im Seminar ausprobiert.
Erholung im Arbeitsalltag
Was eine Pause zur Erholung macht und warum die meisten Pausen keine sind.
Mikropausen, Pausengestaltung, der Unterschied zwischen Ablenkung und Erholung.
Nach der Arbeit
Das Abschalten vom Arbeitstag als Übergang, nicht als Schalter. Rituale,
Erreichbarkeit, das Thema Diensthandy am Abend.
Schichtarbeit
Auf Wunsch als eigener Schwerpunkt: Was bei wechselnden Schichten möglich ist
und was nicht. Realistisch, ohne Empfehlungen, die im Schichtbetrieb nicht
umsetzbar sind.
Nutzen für Ihr Unternehmen
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erholt arbeitende Beschäftigte, die klarer denken und entscheiden
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weniger Konzentrations- und Aufmerksamkeitsfehler im Tagesverlauf
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Erholungsinseln, die in den bestehenden Arbeitsalltag passen
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ein Thema, das Mitarbeitende, Teams, Führungskräfte und den Personalbereich gleichermaßen betrifft