Worum Entspannung so wichtig ist
Fast alle wissen, dass Entspannung hilft. Fast niemand wendet etwas an.
Der Grund ist selten Unwilligkeit. Es ist, dass die meisten Verfahren in der
vermittelten Form nicht in einen Arbeitstag passen: 30 Minuten liegend, ruhiger Raum, Matte. Das gibt es zwischen zwei Terminen nicht.
Deshalb ist dieses Modul überwiegend Praxis – und deshalb lernen die
Teilnehmenden von jeder Technik auch eine Kurzform, die im Büro, in der Werkhalle oder im Auto funktioniert, ohne dass jemand etwas merkt.
Inhalte
Was Entspannung körperlich bewirkt
Kurz und konkret: Warum bewusstes Verlangsamen der Atmung messbar auf die
Stressachse wirkt – nachvollziehbar erklärt, damit die Übungen begründet sind
und nicht einfach angeleitet werden.
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson
Die vollständige Langform als angeleitete Übung. Dann die betriebstaugliche
Kurzform mit vier Muskelgruppen, anwendbar am Schreibtisch in drei Minuten.
Sofort-Entspannung und Stressabbau durch Atmung
Bauchatmung, verlängerte Ausatmung, die 4-6-Atmung. Alle im Sitzen, alle
unauffällig, alle sofort einsetzbar. Auch: was bei Anspannung mit der Atmung
passiert und warum Aufatmen so verlässlich wirkt.
Autogenes Training, Grundstufe
Einführung in die Formeln zu Schwere und Wärme, mit angeleiteter Übung.
Mit realistischer Aussage dazu, dass diese Methode regelmäßiges Üben über
Wochen braucht – im Gegensatz zu den Atemtechniken.
Körperwahrnehmung / Bodyscan
Kurze Übungen für Nacken, Schultern und Augen bei Bildschirmarbeit. Wo
sich Anspannung bei mir zuerst festsetzt und wie ich es früher bemerke.
Kurzübung für den Arbeitstag
Eine Sammlung von Übungen unter drei Minuten, jeweils mit klarer Angabe:
Wann anwenden, wo anwenden, was bewirkt sie.
Eine Auswahl treffen
Am Ende entscheidet jede Person, welche zwei Techniken sie mitnimmt.
Zwei, nicht acht. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit erheblich, dass überhaupt
etwas angewendet wird.
Zusatzbaustein: Aromatherapie
Auf Wunsch mit einem Abschnitt zu ätherischen Ölen: Wirkung auf Nervensystem
und Konzentration, einfache Anwendungen für den Arbeitsplatz. Auch als Station am Gesundheitstag. Die Teilnahme ist freiwillig, wegen Allergien und Sensibilitäten.
30 Minuten innerhalb des Moduls oder als Station
Was der Raum braucht
Bequeme Stühle mit Rückenlehne genügen für alle Übungen. Wenn Matten
vorhanden sind, nutzen wir sie – nötig ist das nicht. Wichtiger: ein Raum, in
dem niemand hereinläuft, und Kleidung, in der man sitzen und atmen kann.
Das kommuniziere ich in der Ankündigung mit.
Online funktioniert das Modul ebenfalls, teilweise sogar besser, weil die
Teilnehmenden in ihrer eigenen Umgebung sind und weniger Scheu haben.